Constipação Intestinal: Como Diagnosticar e Medidas para Aliviar o Problema

A constipação intestinal, também conhecida como prisão de ventre, é uma condição comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora a frequência das evacuações varie de pessoa para pessoa, a constipação geralmente é definida como a dificuldade para evacuar, com fezes endurecidas ou sensação de esvaziamento incompleto do intestino.
Vamos então entender melhor como identificar a constipação e, principalmente, quais ações podem ser adotadas para melhorar a situação.

Como Diagnosticar a Constipação Intestinal?
Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que caracteriza constipação. É considerado normal ir ao banheiro até 3 vezes vezes ao dia, enquanto outras pessoas podem evacuar até 3 vezes na semana.
Porém, mais importante do que frequência com que a pessoa vai ao banheiro, o diagnóstico de constipação é baseado em alguns sinais, como:

• Menos de três evacuações por semana.
• Fezes duras e ressecadas, que são difíceis de eliminar.
• Esforço excessivo ao evacuar.
• Sensação de evacuação incompleta, ou seja, sensação de que as fezes não saíram totalmente.
• Uso frequente de manobras para facilitar a evacuação, como o uso de supositórios ou medicamentos.

Esses sintomas precisam estar presentes por pelo menos três meses para que a constipação seja considerada um problema crônico. Caso apareçam de forma repentina, é importante conversar com um médico para avaliar possíveis causas subjacentes.

Principais Causas da Constipação
A constipação pode ser causada por diversos fatores, como:

• Dieta pobre em fibras: As fibras são fundamentais para o bom funcionamento do intestino, pois ajudam a formar o bolo fecal e facilitam a passagem das fezes.
• Baixa ingestão de líquidos: A hidratação é essencial para que as fezes fiquem macias e fáceis de serem eliminadas.
• Sedentarismo: A falta de atividade física reduz o movimento natural dos músculos intestinais.
• Uso de certos medicamentos: Alguns medicamentos, como analgésicos, antidepressivos e antiácidos, podem causar constipação como efeito colateral.
• Alterações hormonais: Condições como o hipotireoidismo e a gravidez podem alterar o ritmo intestinal.
• Estresse e ansiedade: O sistema digestivo é sensível ao estado emocional, e o estresse pode impactar o funcionamento do intestino.

Medidas para Melhorar a Constipação Intestinal
O tratamento da constipação inclui mudanças no estilo de vida, além de tratamentos específicos quando necessário. Veja algumas orientações que podem ajudar:

• Aumente o consumo de fibras: As fibras estão presentes em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes. O ideal é consumir cerca de 25 a 30 gramas de fibras por dia. Incluir alimentos como aveia, linhaça, chia, maçã, laranja e vegetais verdes pode ajudar a melhorar o trânsito intestinal.
• Beba bastante água: A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter as fezes hidratadas e facilita a evacuação. Tente consumir ao menos 2 litros de água por dia, aumentando essa quantidade em dias de calor ou atividade física intensa.
• Pratique exercícios físicos: Movimentar o corpo ajuda a estimular os músculos do intestino, facilitando o trânsito das fezes. Caminhadas, natação, corrida e atividades que envolvem movimento do abdômen são ótimas para a saúde intestinal.
• Estabeleça uma rotina para evacuar: Tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, de preferência após as refeições, quando o intestino está mais ativo. Não ignore o desejo de evacuar, pois isso pode agravar a constipação.
• Evite o uso frequente de laxantes: Laxantes podem ser úteis em situações pontuais, mas seu uso constante pode causar dependência e agravar a constipação a longo prazo. É importante consultar um médico antes de usá-los regularmente.
• Reduza o estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e exercícios de respiração, podem ajudar a aliviar a tensão que afeta o funcionamento do intestino.
• Evite alimentos constipantes: Alimentos como carnes vermelhas, frituras, doces, pães e massas refinados podem piorar a constipação. Tente equilibrar sua dieta com opções mais leves e ricas em fibras.

Quando Procurar Ajuda Médica?
Se, mesmo seguindo essas orientações, a constipação persiste ou piora, é importante procurar um médico. A constipação pode ser um sintoma de outras condições, como síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal ou até mesmo obstruções intestinais. Além disso, sintomas como dor abdominal intensa, sangue nas fezes, perda de peso inexplicada e fadiga excessiva são sinais de alerta que merecem atenção médica imediata.

Conclusão
A constipação intestinal é um problema comum, mas que pode ser aliviado com algumas mudanças na alimentação, hidratação, rotina de exercícios e redução do estresse. Seguir essas práticas não só ajuda a melhorar a função intestinal, mas também promove uma melhor qualidade de vida e bem-estar. Em casos persistentes, buscar ajuda profissional é fundamental para descartar outras condições e garantir um tratamento eficaz.